OL ストレッチ 不眠対策グッズ 飲み物

ホットミルクを飲んでから寝るように

私(25歳、女)は工場に努める会社員です。

私の会社では1日中、機械を稼働させるために3交代制のシフト勤務体制をとっています。そのため、3週間に1回は昼夜逆転の生活をしなければならず、体のリズムがおかしくなり深夜勤務後はなかなか寝ることができません。

そんな私が行っている不眠対策法をご紹介します。

まず、私が寝れない理由として挙げられるのが周りが明るくて寝れないことです。働き始めの頃は、カーテンでは日の光をさえぎることができなかったのでウォークインクローゼットの中で寝ていました。ウォークインクローゼットの中はとても暗く安眠することができましたが、少し狭く起きたときに体が痛いことも度々ありました。

そこで最近、少し耳が痛くなりますがアイマスクをするようになりました。また、寝る前は入浴した後に軽くストレッチをし、ホットミルクを飲んでから寝るようにしています。冬場はとても温まり眠りに入る時間が短くなったように思います。仕事後でお腹がすいていることもありますが、就寝前に食事をとると寝つきが悪くなるということを聞いたことがあるので、できるだけ食べないようにしています。

あとは毎日同じ時間に布団に入り、体のリズムを整えるようにしています。

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